تُعد التمارين المنزلية اليوم من أكثر الطرق شيوعًا للحفاظ على اللياقة والصحة البدنية، وتبرز الدراجة الثابتة والأوربتراك كخيارين رئيسيين في هذا المجال، ورغم تشابه الجهازين في السعي إلى تحسين اللياقة وحرق الدهون، إلا أن لكل منهما آلية عمل وتأثير مختلف على الجسم، واختيار الجهاز الأنسب يعتمد على طبيعة الهدف الرياضي ومستوى اللياقة الفردي، في هذا المقال، نستعرض الفرق بين الدراجة الثابتة او الاوربتراك من حيث الفوائد، والاستخدام، ونتائج الأداء البدني.
ما هي الدراجة الثابتة؟
الدراجة الثابتة هي جهاز تمارين قلبي (كارديو) يحاكي ركوب الدراجة على أرض ثابتة داخل المنزل أو الصالة الرياضية، تتألف عادة من إطار مستقر، مقعد قابل للتعديل، مقود، ودواسات مزودة بمقاومة قابلة للتعديل يدوياً أو إلكترونيًا، توفر تمارين منخفضة ضغط على المفاصل مقارنة بالجري، وتستهدف أساسًا عضلات الفخذين، الأرداف، والساقين، كما تحسن اللياقة القلبية الوعائية، تساهم في إنقاص الوزن، وتحسن التحمل العام.
ما هو جهاز الأوربتراك (Elliptical)؟
جهاز الأوربتراك هو جهاز تمارين قلبي آخر يسمح بحركة دائرية واقعة بين المشي والركض مع تقليل كبير للصدمات على المفاصل، حيث يتحكم المستخدم في مقبضين متحركين وسطية للدواسات التي تتحرك في مسار بيضاوي، وهذا التصميم يمكن من تدريب متزامن للجزء السفلي والعلوي من الجسم، ويمنح تمرين كاملاً للقلب والعضلات مع تأثير منخفض الصدمة.
الفرق بين الدراجة الثابتة او الاوربتراك
1- نوع الحركة وتأثيرها على المفاصل
- الدراجة الثابتة: حركة دائرية مقيدة، مثالية لمن يعانون من آلام الركبة أو مفاصل الحمل لأن الحمل المائل قليل جدًا.
- الأوربتراك: حركة تحاكي المشي أو الهرولة بدون ارتطام الأرض، مناسبة لمن يريدون تمرين يشابه المشي بدون ضغط المفاصل.
2- العضلات المستهدفة
- الدراجة الثابتة: تركز على العضلات الأمامية و الخلفية للفخذ (Quadriceps، Hamstrings)، وأسفل الساق، والأرداف.
- الأوربتراك: يعمل على الجزء السفلي والعُلوي معًا (الساقين، الأرداف، الصدر، الظهر، الذراعين عند استخدام المقابض المتحركة)، ما يجعله خيارًا أفضل للتمارين الكلية.
3- حرق السعرات والفعالية في إنقاص الوزن
- كلا الجهازين فعالان لحرق السعرات، لكن الأوربتراك قد يعطي حرق أعلى عند استخدام المقابض المتحركة لأنه يشارك مجموع عضلي أكبر، والفارق يعتمد على شدة التمرين (التحمل، المقاومة، الزمن).
- من المهم التركيز على الشدة والمدة بدلاً من الجهاز فقط، جلسات عالية الكثافة على الدراجة قد تفوق جلسات منخفضة الكثافة على الأوربتراك.
4- الشعور بالراحة والثبات
- الدراجة الثابتة: مناسبة لمن يفضل الجلوس أثناء التمرين، ومريحة لمن لديهم توازن محدود أو مشاكل في أسفل الظهر (مع ضبط المقعد الصحيح).
- الأوربتراك: الوقوف أثناء التمرين قد يناسب الأشخاص الذين يريدون تحفيز الثبات العضلي وتحسين وضعية الجسم، لكنه قد لا يناسب من يعانون من دوخة أو مشاكل توازن.
5- المساحة والضجيج
- الدراجة الثابتة: غالبًا ما تكون أصغر حجمًا وتناسب مساحات ضيقة، وبعض النماذج قابلة للطي.
- الأوربتراك: أكبر حجمًا، يتطلب مساحة أمامية وخلفية للتحرك، وقد يكون أثقل في الوزن، الضجيج يعتمد على نوع الجهاز (حزام-مغناطيس-مقاومة هوائية).
6- سهولة الاستخدام والبرامج
- الدراجة الثابتة: سهلة للمبتدئين، واجهات بسيطة، ومناسبة للمتابعة التلفزيونية أو قراءة كتاب أثناء التمرين.
- الأوربتراك: قد يتطلب تعلم الإيقاع المناسب بين اليدين والقدمين، لكن العديد من الموديلات تأتي ببرامج تدريب مخصصة لمحاكاة الصعود، الفواصل، والتدريبات المتقطعة.
7- التكلفة والصيانة
النطاق السعري يعتمد على الماركة والمميزات، الدراجة الثابتة عامة أرخص من الأوربتراك على مستوى الدخول والمتوسط، والموديلات المنزلية عالية الجودة لكل منهما تأتي بأسعار متشابهة.
الصيانة بسيطة في كلا الجهازين: فحص الأجزاء المتحركة، تشحيم إذا لزم، وضبط الحزام أو الفتائل في الأجهزة المحددة.
أي الجهازين أنسب لهدفك؟
- هدفك فقدان الوزن أو تحسين اللياقة العامة: كلاهما مناسب، إن أردت جلسات تحمّل طويلة بمجهود ثابت قد تفضل الدراجة، أما إذا تريد حرق سعرات أعلى بمشاركة الجزء العلوي فالأوربتراك خيار ممتاز.
- هدفك تقوية الساقين/الركبة بعد إصابة: الدراجة الثابتة غالبًا أنسب لأنها توفر دعمًا وتقلل الحمل المفصلي.
- هدفك تدريب كامل للجسم وتحسين القوة الوظيفية: الأوربتراك يقوم بعمل أعلى لأن اليدين والساقين تعملان معًا.
- تفضيل الراحة/الوقوف: اختر الدراجة للجلوس المريح، الأوربتراك للوقوف وتحريك الجسم كله.
- المساحة والميزانية المحدودة: الدراجة الثابتة غالبًا أسهل من حيث المساحة والسعر الابتدائي.
نصائح مهمة قبل اتخاذ قرار الشراء
بعد التعرف على الفرق بين الدراجة الثابتة او الاوربتراك، لابُد من تقديم بعض النصائح الهامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الشراء:
- حدد هدفك بدقة: هل تريد إنقاص وزن، تحسين التحمل، إعادة تأهيل؟ الهدف يوجّه الاختيار.
- قيس المساحة المتاحة: احسب العرض والعمق والارتفاع، ولا تنسى ترك مسافة للتهوية.
- تحقق من قابلية التعديل: مقعد قابل للتعديل عمودي وأفقي، مقابض مريحة، ومستوى مقاومة متدرج.
- انظر لبرامج الجهاز وقياسات الأداء: مراقبة نبض القلب، حساب السعرات، أو برامج التدريب المدمجة تضيف قيمة.
- افحص الضمان وخدمة ما بعد البيع: تأكد من توفر قطع الغيار وسهولة الصيانة.
- الاعتماد على مقاومة مغناطيسية مقابل مقاومة هوائية: المغناطيسية أهدأ وأقل حاجة للصيانة، الهوائية تعطي استجابة أكثر ديناميكية.
- الوزن وجودة البناء: إطار متين، وزن طفيف للجسم المتحرك يعني ثبات واستجابة أفضل.
- اقرأ مراجعات المستخدمين: تجارب المستخدمين الفعلية توضح نقاط القوة والضعف التي لا تظهر في المواصفات الفنية.
- ميزانيتك على المدى البعيد: قد يكون الاستثمار في جهاز أعلى جودة أكثر اقتصادية على المدى الطويل.
اكتشف أفضل أنواع الدراجات الثابتة من ويكس ستور
ابدأ رحلتك نحو لياقة أفضل مع تشكيلة استثنائية من الدراجات الثابتة المصممة لتجمع بين الراحة، القوة، والأداء العالي، في
ويكس ستور، نوفر لك أحدث التقنيات لتجعل كل تمرين تجربة ممتعة ومفعمة بالطاقة، سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا في عالم اللياقة، اختر دراجتك المثالية اليوم من قسم اجهزة رياضية منزلية، واستمتع برياضة منزلية تمنحك التحكم الكامل في أهدافك الصحية دون مغادرة مكانك:
دراجة رياضية ثابتة
استمتع بتجربة تمرين مثالية في منزلك مع دراجة رياضية ثابتة من ويكس، الخيار الأمثل للحفاظ على لياقتك البدنية بكل راحة وأناقة.
تم تصميم هذه الدراجة لتمنحك تمرينًا فعالًا يقوي عضلات الساقين ويحسن صحة القلب، مع إمكانية متابعة أدائك عبر شاشة رقمية متطورة تعرض السرعة، الوقت، والسعرات الحرارية المحروقة، بفضل المقعد القابل للتعديل والهيكل المتين الذي يتحمل حتى 120 كيلوغرامًا، ستستمتع بتمارين مريحة وآمنة تناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المحترفين.
اختر لونك المفضل من بين الأسود، البرتقالي، الأخضر، أو الوردي، واستمتع بتصميم أنيق يسهل تخزينه ولا يحتاج إلى مساحة كبيرة.
مع دراجة ويكس، أنت لا تشتري مجرد جهاز رياضي، بل تستثمر في صحتك، نشاطك، وراحتك النفسية كل يوم.
أهم الأسئلة الشائعة حول الفرق بين الدراجة الثابتة او الاوربتراك
1- أيهما أفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن؟
الدراجة الرياضية من ويكس حيث تحرق سعرات أكثر لأنها تشغل عضلات أكثر في وقت واحد.
2- هل الدراجة الثابتة مناسبة لآلام الركبة؟
نعم، فهي توفر تمرين أقل تأثير ومريح للمفاصل.
3- هل يمكن استخدام الأوربتراك للمبتدئين؟
نعم، بشرط البدء بشدة منخفضة والتدرج تدريجيًا في المقاومة والمدة.
الفرق بين الدراجة الثابتة أو الأوربتراك لا يقتصر فقط على الشكل أو طريقة الحركة، بل يمتد ليشمل طبيعة الهدف الذي تسعى لتحقيقه من تمرينك الرياضي، فبينما تمنحك الدراجة الثابتة تجربة أكثر هدوء وثبات مثالية لتحسين اللياقة وحرق الدهون بضغط منخفض على المفاصل، يقدم لك الأوربتراك تمرين شامل للجسم كله يعزز من قوة العضلات والتحمل في وقت واحد، فالاختيار الصحيح لا يعتمد على الجهاز بحد ذاته، بل على مدى توافقه مع احتياجاتك، قدراتك، وأسلوب حياتك.